COMO FAÇO PARA EMAGRECER

COMO FAÇO PARA EMAGRECER

como faço para emagrecer

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como faço para emagrecer – antes de a gente mostrar pessoal a dieta em si é realmente possível 10 quilos até o final do ano é vinho não é possível né tem que ter uma restrição calórica eo a uma atividade física vai ajudar bastante mas é totalmente possível é um prazo bem tranquilo uma atividade física nesse caso uma nova dieta com menos calorias tem que ser uma atividade física é aeróbica corrida bicicleta de yobe culo ele ajuda a queimar gordura então no emagrecimento nós sempre pedimos a atividade física aeróbica que vai ajudar a queimar as calorias e a reduzir a taxa de gordura em mauá a dieta hipocalórica então não vai dar pra exagerar muito teria que fazer um ajuste o tempo pré treino é pra comer alguma coisa antes não tem gente vai treinar de manhã pode café da manhã então tranquilo aí tem pessoas que vão treinar no meio da tarde nem comer nada aí não dá eu sempre tem que ter um ajuste linho tá perto da atividade física olha a gente sabe que que dieta é algo muito específico para cada ser humano hilton né ali nutricionista ela sempre frisa isso cada pessoa tem uma dieta específica para cada um de acordo com o que gasta durante o dia a chamada de ice então isso aqui é uma base e que é uma base e assim tem pessoas que seguiam a perder 10 quilos até dezembro tem pessoas vão perder 15 e tem pessoas que vão perder set porque vai de acordo com o metabolismo entende importante é que a dieta seja completa sem falta de nutrientes colorida então variando frutas verduras e reduzindo quantidade usando alimentos light para baixar o valor calórico da dieta o senhor é tranquilo aí então vamos lá pega papel caneta bora notar essa dieta que ele preparou aqui com carinho pra gente que a gente vai comendo um café da manhã o um café da manhã completo com uma proteína carboidrato com vitaminas e minerais então pode ser um erro to light e guti lá e tem hoje média 45 calorias né duas torradinhas com requeijão light também e uma fruta que toda a força militar torradas saber esse pão de forma tradicional geralmente as torradas elas são conquistas mas quem é que vai ler duas fatias é que quando toca a desidratação eu diminui né e então geralmente não tinham diagnóstico cachorrada nem porque é melhor que o próprio a fatia do pão quando o qual está torrando a digestão dele a quebra de glicose é mais lenta am então às vezes demora mais pra da fome nem da sociedade de gil sobre isso não é interessante tanto integral quanto torrar torradinha na direção à glicose e libera de uma forma mais lenta para a corrente sanguínea e eles se nós gastamos ea fruta qualquer fruta sim mas variando a e com banana todo dia e não você tem potássio mas que deve terminar então já banana mamão sempre pensando em cores e colorindo a dieta é hora então eu gold torradinha fruta pode misturar frutas iogurte pode pode pecar e se eu quiser um café preto aqui pode torrada bond mas vai faltar proteína entende acrescentar um café nisso tudo mas o café sempre um perigo porque café sem cafeína lembra que o fé é a cafeína mata o cálcio aí a gente não absorve o calor pode pôr um cafezinho talvez um pouquinho depois a rã associar junto vai perder um pouquinho do calcio mas também não se a pessoa tá bem tá tranquilo não tem problema não tão gostoso um cafezinho custo lanche da manhã emagrecimento então pensei em fazer um de toque de chá para acelerar um pouquinho de metabolismo então um suco de toques com duas folhas de couve quando é muito usada né 200 ml de água de coco e gengibre agosto o gengibre ele acelera o metabolismo e faz a gente gastar mais calorias na energia e para não ficar muito cansativo sempre variar entre laranja maçã samba cache e um pepino com limão isso aqui e mais algum desejo um dia eu bato tudo isso com laranja outro dia com pepino e limão outro dia fui chamada pra não ficar também uma coisa muito cansativo muito nem mesmo sabor e 100 4 que ele rode com ali por causa das fibras se arrancar fibra a gente come mais né porque dorme mais mais velho e também para ter um funcionamento intestinal que é uma guerra é bem feito ea gente tem que estar funcionando tar fisicamente o suco de toque eu posso fazer o molde já deixa pronto na geladeira no total de um pouco de valor nutricional né não é assim que pode fazer e tem pessoas que só de manhã leva pra tomar à tarde é 100% não é igual aquilo que se faz na hora como também se você congelar a couve eo gengibre a roubar cache bater tudo que passa por processo de congelamento que fica muito tempo preparado perde um pouco do seu valor nutricional e originam 100% às vezes um pé de mim mas alguma coisa sempre eu quero tá é entender a gente fica à parte da manhã aí você ajusta com seu horário aí de repente acordar os nove tomo café às 9 e assim eu sei a que o lanche da manhã então nós se você almoça meio-dia cordas 9 você tem que optar por um outro porque não dá horário para fazer tudo quanto quanto quanto tempo de intervalo entre o café eo lanche geralmente amanhã um pouquinho mais curto a gente fala umas duas horas e meia no mínimo então toma café das 8 às 10 10 de 61 mostra meio-dia e ibiaí tudo quem tá agora colher as nove facas e da manhã 10 e 6 já tomou um super de todos os andares e fez 1 a 0 para a gente começar a conversar com a chegada do primeiro vai colocar a política do ajuste neto agora vamos o almoço no almoço almoço eu não gosto de fazer muita restrição à tarde mais longa e é dar muita fome nego então sempre uma carne grelhada qualquer porção todo mundo pergunta palma da mão sem dedos não calma calma tempo esse reequilíbrio né tem pessoas que nem e 12 entender o jeito é isso que não é equilibrar aqui é um ato que é do ronaldo porque já só isso é de duas a três colheres sopa de arroz integral porque é integral pela sociedade talento sempre uma meia concha de feijão ervilha lentilha na substituição e salada sempre à vontade então todas as folhas mais pepino tomate rabanete palmito tá e os legumes sempre posicionado em 3 colheres de sopa arrocho único em que dia triste o que fazer já o feijão uma carne grelhada e salada à vontade legumes três creches ué eu não gosto de restringir muito almoço pela fome da tarde item de entendeu que não come arroz integral e vir a ter que ser integral batata doce e purê de batatas a gente pode estar substituindo os carboidratos né dentro do grupo a não vou comer arroz eu vou colocar sei lá mas feijão fejão proteico de carboidrato nós já estamos equilibrando hoje é tão aqui no arroz integral pode substituir uma batalha a 23 batalha é trabalhar num macarrãozinho na porção de uma xícara tá bom né eo lanche da tarde é cabelo eu joguei um ano eu joguei um carboidrato à tarde já pessoal vai entender porque eu não coloquei por uma tapioca com requeijão queijo branco tapioca é um carboidrato tinho e é de baixo valor calórico é bem bacana da nigéria e um suco natural a rafael uma amiga minha ela sempre ela tapioca só vez que ela vai fazer tapioca é rafinha connor ozzy do mundo só deixa comigo que eu ofendi paraibana vai passar pela promoção nossa tapioca além de quem não sabe fazer tapioca mesmo aquelas que já vem pronta a gente não consegue é e aí é só que se eu não sei na minha casa tinha 13 deles né que tem um jogo a colher da da farinha massa mulheres que mantêm em segredo e se dá para substituir pelo que a tap oca a tapioca a tapioca é um carboidrato então também pode ser um pãozinho é o volante jean e grau com queijo branco é carboidrato então a dica é uma tapioca com algum carboidrato aqui com requeijão ou queijo branco que a proteína e um suco natural de novo dá equilíbrio das fibras no triênio e porque eu coloquei um carboidrato à tarde vamos ver o que eu acho interessante a noite a morar nós estamos mais em repouso então dá para tirar o carboidrato só que se eu começar uma fruta tarde depois eu não colocar nada noite eu vou dormir com fome então a dieta não pode deixar com fome então sempre uma carne a mesma porção salários negou então a noite a gente tira a banda que a gente colocou no almoço café isso e mais quatro da tarde deixou é o carboidrato à noite eu tirei para ficar mas cesinha de hélio show claro fazer que é feito aqui o local é o chácara tirar a família para poder dormir é um chá de camomila calma né ai dá um soninho gostoso então a gente um chazinho pra e tende a crescer dá pra emagrecer 10 quilos.

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