O QUE COMER PARA EMAGRECER

O QUE COMER PARA EMAGRECER

o que comer para emagrecer

o que comer para emagrecer rapido

Clique AQUI para assistir ao Vídeo Completo de Apresentação do Curso Fórmula do Emagrecimento Definitivo!

o que comer para emagrecer – o número de calorias que o corpo consome por dia varia de pessoa para pessoa para emagrecer ou manter o peso é preciso comer a quantidade certa de cada grupo alimentar saiba como neste vídeo podemos dizer que em geral população em geral a média de calorias ingeridas para quem não precisa perder peso para quem se mantém um peso estava em torno de duas mil calorias para as mulheres geralmente é menos tá podemos chegar e até 1700 nos 600 calorias nós devemos ingerir em torno de seis a nove porções de alimentos que são fontes o tamanho da porção de que nós estamos por exemplo o pão francês uma unidade representa uma porção que é o equivalente a 5 sem recheio e representa 50 gramas que é um pedaço como esse um pedaço médio dos seis unidades apesar de ter contrato ela também é rica em açúcares e gordura é isso faz com que a quantidade energética da unidade da placa ou seja maior então apesar de ser um grupo de carboidratos das bolachas recheadas tem que ser ingeridas em menor quantidade por exemplo duas bolachas recheadas é o equivalente a um pão francês nos ovos né nós indicamos de uma a duas porções ao dia além disso tem a proteína proveniente dos leites e derivados que nós precisamos ingerir com maior quantidade em torno de três porções ao dia porque o leite e derivados além da proteína tem o cálcio e também tem feições né que nós devemos ingerir diariamente também o recomendado é pelo menos uma porção ao dia de feijão e pode também ser substituído pela soja é pelo grão de bico existe uma variedade muito grande desse grupo que nós devemos ingerir e não todo dia sempre a mesma fruta ou todo dia a mesma a mesma folha nós temos que variar isso ao longo dos dias da semana três porções de frutas e de hortaliças seria de três a cinco porções mas as hortaliças as porções das hortaliças geralmente são grandes tá então é a gente até fala que pode comer à vontade existe um limite de consumo pelo senhor para hortaliças a quantidade máxima que a gente pode ingerir de açúcar o dia mais simplificada nesse pote aqui nós temos em torno de 40 e 50 gramas de açúcar que seria o recomendado para uma dieta de 2 mil calorias você pode pensar poxa mas não como tudo isso de açúcar num dia você não volta e talvez dessa forma de refinado mas ela está incluso em outros alimentos como gerante com o chocolate com balas pirulitos enfim outras que já tem essa quantidade até mais de açúcar e acaba extrapolando a quantidade ao dia que deve ser pressionado a população brasileira consome muito salto várias pesquisas mostrando o ideal fosse agente consumir a quantidade representada essa quantidade seria aquela que nós colocaríamos no nosso lado como o mesmo do arroz feijão carne ou seja tudo o que foi preparado para consumo é isso que eu posso ingerir ao longo de um dia né o que representa 3 colheres como essa de café aldinha a em torno de 6 gramas esse é o máximo as gorduras geralmente a gente já consome mas junto com as preparações quando a gente vai fazer um arroz rangers fez o feijão que é o suficiente aquela quantidade de água que a gente tem consumir então na verdade é evitar as frituras que carreiam muita gordura e da extrapola essa quantidade máxima que a gente pode consumir se você está de dieta ou quer manter o peso existem formas de variar seu cardápio e ainda mantê lo saudável.

o que comer para emagrecer

O QUE COMER PARA EMAGRECER
Classificado como:                                            
?>