PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

PROCESSO DE EMAGRECIMENTO

processo de emagrecimento

processo de emagrecimento tutorial

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processo de emagrecimento – o que a gordura corporal pense na gordura corporal como energia potencial as calorias presentes na comida que você ingere são combustível depois que as calorias entram na sua corrente sanguínea este combustível é queimado em vários processos metabólicos isso inclui sua atividade muscular de gestão respiração funções cerebrais crescimento dos cabelos ex é ter o básico da sobrevivência para resumir algumas vezes nós consumimos mais calorias do que o corpo consegue queimar quando isso acontece nosso corpo pensa o eu não preciso de toda essa energia agora é melhor guardar vai que eu preciso mais tarde né e aí começa um milagre da gordura do seu corpo pega essas calorias que sobrará vanguarda nas células de gordura ela se expandem à medida que coletam mais combustível e encolhe quando você usa um pouco dessa energia é importante notar que quando a energia potencial é estocada dentro das células adiposas ela não está pronta para ser usada como antes quando circulava pela corrente sanguínea ela passa por uma conversão química que guarda a energia de maneira mais eficiente é mais ou menos um arquivo zip isso deixa a energia mais compacto e fácil de armazenar mas o conteúdo em si tem seu acesso dificultado quando chega a hora de tirar a energia dessas células outra conversão química se inicia para deixá la pronta para uso como é queimada a gordura se você se lembra do princípio da conservação da massa sabe que a matéria não pode simplesmente aparecer ou desaparecer ao invés disso ela passa por reações químicas e muda de estado as mitocôndrias são o centro de energia da célula nos seus músculos ou fígado elas tiram um pouco de gordura das suas células adiposas ea colocam num processo metabólico que a transforma em calor e dióxido de carbono água e atp trifosfato de adenosina vamos explicar um por um calor a energia térmica tem uma importância crucial na manutenção da sua vida sabe como você uma me ferido de sangue mantém sua temperatura em cerca de 37 graus sim queimando calorias quando você está com frio queima bem mais calorias para permanecer quente e caso você esteja se perguntando quanto energia térmica pode ser armazenada na gordura faça o seguinte frite o bacon tira o excesso de gordura cunha numa lata e coloque um pavio você ficará chocado com o tempo que esta vela improvisada ficará acesa atp nós precisamos de atp para fazer os músculos funcionar em nossa principal fonte imediata de energia é produzida quando quebramos uma molécula de fosfato do atp o que fornece uma pequena explosão de energia nos músculos o atp se torna então adp e não pode ser usado novamente até que ele pegue outra molécula de fosfato é o ciclo de cremes cara ele leva combustível para seus músculos dióxido de carbono sempre que você queima alguma coisa isto reagir forma de óxido de carbono vale para a gasolina vale para a gordura corporal o dióxido de carbono irá viajar por sua corrente sanguínea até os pulmões onde eles serão escolhidos água a gordura geralmente parece meio molhada né é porque tem água nela você vai urinar água formada no processo então é para aí que vai o peso que você perde células adiposas são eternas quando você perde peso você não perde nenhuma célula de gordura não nem sequer mázinha o corpo humano possui em média entre 10 bilhões e 30 bilhões de células adiposas e elas serão para sempre suas a mas sabe o que é pior se você ganhar mais peso pode produzir mais células adiposas pessoas obesas chegam a ter cerca de 100 bilhões e de novo você não pode perde las a única exceção é a lipoaspiração que remove fisicamente as células então como é que a gente perde peso as células de gordura agem mais ou menos como balões quando você perde peso você retira algo desses balões inflados ou seja fazem colher as células adiposas você pode reduzi las até que estejam praticamente vai dias mas elas sempre estarão lá esperando para ser reabastecidos e más notícias a gordura adora andar com mais gordura como ela e os músculos são basicamente inimigos suas células adiposas tentam iludir suas células musculares o pior é que enquanto a maioria da gordura fica debaixo da sua pele a mais perigosa se acumula ao redor dos seus órgãos internos é por isso que a gordura abdominal é mais problemática do que nas outras áreas do corpo esta gordura chamada de gordura visceral e metabólica mente ativa e espere produtos bioquímicos que aumentam o risco de ataque cardíaco derrame insuficiência hepática diabetes e pressão alta além disso a gordura visceral inibe a produção de um hormônio muito importante chamado a depor lectina que regula o metabolismo do seu corpo em outras palavras quando mais gordura visceral você acumula mais lentamente seu metabolismo irá funcionar ou seja mais fácil você armazenar a gordura é um ciclo difícil de quebrar como são queimadas as calorias como a gordura corporal é composta basicamente por calorias estocados o jeito mais conhecido para perder peso é queimar mais calorias do que você está ingerindo faça isso e seu corpo irá começar a retirar as calorias que faltam das suas reservas de gordura a mais nuances que isso claro mas para a maioria dos casos isso vale mas como exatamente estas calorias são queimadas há três categorias de processos responsáveis pela queima metabólica entre 60% e 70% das calorias queimadas por dia são processadas apenas por você estar vivo isto não tem nada a ver com se mexer em nada é a chamada taxa metabólica basal outros 10% a 15% são queimados pelo simples ato de gerir o que você come o chamado metabolismo digestivo estes dois representam entre 70% e 85% tudo isso mal tendo que mover um dedo os últimos 15% a 30% vêm da atividade física seja na forma de malhação ou apenas por andar pelo seu apartamento botando pra queimar bem se entre 60% e 70% da queima de calorias está ligada ao seu metabolismo em estado de repouso não faz mais sentido começar por aí sim vamos voltar à nossa vela de gordura do início do texto para fazer uma analogia com o pavio curto a gordura que queima lentamente em cerca de 1 em 50 o pavio fica maior o que faz a chama crescer com mais fogo a gordura começa a queimar bem mais rápido então como nós podemos aumentar o fogo do nosso metabolismo interno a resposta mais simples é acrescentar músculos o tecido muscular em repouso queima de duas a três vezes mais calorias que o tecido adiposo exercícios aeróbicos são importantes para sua saúde e condicionamento físico não se engane mas sua meta e queimar gordura concentre-se um pouco mais em musculação e em exercícios calles técnicos que usam o próprio peso do corpo como resistência isto provavelmente trará resultados melhores e mais rápidos não porque isto queime mais calorias enquanto você os pratica mas porque isto aumenta sua chama metabólica o que queima mais calorias o tempo todo depois disso vamos ver a alimentação lembre-se entre 10% e 15% da sua queima metabólica venda simples de gestão da comida se você quer aumentar isso pode adicionar mais proteínas magras ao que você come a digestão de proteínas queima entre duas a três vezes mais calorias do que a dos carboidratos ou da gordura além disso mesmo que toda a caloria consumida possa ser estocada como gordura o corpo estoque mais prontamente a energia obtida da gordura consumida dito isso uma dieta equilibrada é extremamente importante para se manter saudável 3.000 esteira quando você se exercita uma intensidade menor está queimando mais calorias que são obtidas da gordura por outro lado em exercícios de mais intensidade a maioria das calorias queimadas vem dos carboidratos mais prontamente disponíveis que são os que você consumiu recentemente dois terços das calorias que você queima não tem nada a ver com exercícios isso só acontece se você consegue criar um déficit calórico e você consegue isso muito mais facilmente com exercícios de alta intensidade e intercalados isso simplesmente queimar muito mais calorias então você tem um impacto muito maior mesmo que os exercícios mais lentos tecnicamente retirem mais calorias da gordura durante o exercício os exercícios de alta intensidade vão queimar mais calorias no total o que resulta em mais calorias retiradas das suas reservas de gordura com o tempo o que vai reduzi las mais além disso exercícios de alta intensidade tonificam mas os seus músculos veja e compare os maratonistas com os velocistas e novamente mais músculo resulta em um metabolismo mais ativo e isso acaba queimando a gordura mais rápido nós esperamos que este vídeo tenha esclarecido um pouco melhor sobre como perder a barriguinha.

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